19/10 жим лежа разминочный с 20 40 кг 3 подхода х 8 раз 45 кг 1 подход х 3раза выпады со штангой (20 кг 4х10) 21/10 присед разминочный с 20 45 кг 3х8 тяга штанги к животу 4х8 с 25 кг пресс