Много. Много жиров на такое количество белка и углей. Ну и макарохи и сахар)))???? Бананы на диете перебор, а двп банана - ну как плитка шоколадки.

двп
что это?))

сахар - нетипичное развитие событий, так как все обычно без него пью.
ну и обычно овсянка на завтрак, на воде. на ужин обычно протеин. короче вчера был нетипичный день
а как добирать белка? кроме протеина

Barcelona.lights, ты не могла бы мне скинуть свое примерное меню на день (если в день спорта другое меню, то его тоже). или кинь ссылку, если ты писала об этом у себя. хотя я сейчас поищу)

Сметана в салат? Кофе со сливками? Бекон? Сыр? Согласна с Barcelona.lights, перебор по жирам. Ну и макароны, да. Лучше от них пока отказаться, в крайнем случае - есть цельнозерновые, ржаные, гречневые, рисовые. Белок можно добирать куриной грудкой, тунцом, творогом, говядиной, морепродуктами.

Feathery_Ami, ложкка 10% сметаны, 10 мл 10% сливок, крошечные ломти моцареллы, один кусок бекона вообще не обсуждаю. короче я не считаю, что жиры - моя главная проблема. точнее я вообще не считаю их злом.
углеводы - да, вот их надо поменьше
творог и так ем, мясо и рыба это очевидный ответ, но я не ем их каждый день
макароны могу легко заменить гречкой, например

творог и так ем, мясо и рыба это очевидный ответ, но я не ем их каждый день
Ну тогда остается еще другая молочка, яйца, некоторые бобы, соевые продукты.

multi lola, самый лучший источник белка это обезжиренный творог и куриная грудка, классика, не уйдёшь от них. и конечно белки куриные, на пять белков один желток.

двп, это двааааа ))))))))

рацион нашла? я думаю это тяжело, я столько пишу бреда всякого бгггг



поясняю:
первый завтрак - творог обезж с йогурт без добавок типа активии, что бы не так сухо.
второй завтрак через полчаса - каша 50 гр сухого веса + отруби 10 гр на молоке свареная с одним бананом
потом кофе 200 мл с 100 мл молока

обед - любая крупа 30 гр в сухом виде, отбивная из курицы 130 гр в панировке из толокна жареное на масле и салат из овощей, заправленное той же активией или кефиром. я знаю толк в изварищениях

полдник
кофе с хлебцами , на них курица с обеда второй кусок и огурцы. аля бутерброд с кофе
если тренировка, то вместо этого полдника - протеин после трени и банан перед тренировкой. но у меня очень интенсивные тренировки, очень! и они очень долгие.

ужин - творог обезж, заправленный йогуртом. иногда молоком, иногда кефиром. иногда сметаной 10%. иногда добавляю какао с пониженной жирностью и пониженным содержанием углеводов.
иногда вместо творога казеин

обсудим?
моя система 40,40,20 процентное соотношение.

Barcelona.lights, а почему ты так жиры не любишь?

multi lola, я кушаю 20 % в день , этого вполне хватает ))

Для меня это очень много. Я так не ела даже в свои 85 кг (сейчас 65 с переменным успехом). Да и любой день в который я поела пасту, сразу бы был наречен "сегодня обожралася" даже если бы кроме пасты я ничего не ела. Пожалуй, весь мой дневной рацион составлял бы твой второй завтрак + бесконечные чаи и обезжиренные йогурты Хотя мой организм сразу прибавил мне во втором подбородке, если бы я положила в яичницу бекон.

Сахар я вообще не знаю, что такое. При том что очень люблю сладкое. Я сейчас на Дюкане, но по скольку сладкое люблю позволяю себе мед или варенье в чай раз в день.

Но если такой рацион позволяет тебе худеть, я тебе очень и очень завидую!!!

казнить нельзя помиловать, чтобы такой рацион позволял худеть, надо пахать в зале

Feathery_Ami, тут я абсолютно согласна!

Feathery_Ami, но когда думаю о том, каких можно добиться результатов , паша в зале и держась скромного рациооооонннааа.....

казнить нельзя помиловать, держась скромного рациона в зале никаких результатов не будет. в похудении - да, но не в силе

но когда думаю о том, каких можно добиться результатов , паша в зале и держась скромного рациооооонннааа.....
Так можно только угробить обмен веществ, и все. Пахать в зале + нормально есть - и будет счастье.

Feathery_Ami, ну я совсем не приверженка диеты диетовны, когда в день съедаешь апельсин. Был у меня такой негативный опыт. Но можно сытно питаться белками и овощами - этого более чем достаточно для работы в зале. Так что скромным рационом я называю отказ от сладкого и жиров.