бег - 15 минут становая тяга 20кг * 1 подход * 5 раз 40 кг * 1 подход * 5 раз 50 кг * 1 поход * 5 раз 55 кг * 1 подход * 5 раз 55 кг * 1 подход * 3 раза армейский жим 20 кг * 3 подхода * 8 раз