жим лежа 25 кг 8 раз 40 кг 3 подхода х 8 раз 45 кг х 3 раза с помощью выпады со штангой 20 кг х 4 подхода х 10 раз на пресс подъем фитбола 25 раз скручивания с ногами на шаре