жим лежа

20 кг разминочный поход 8 раз
40 кг * 2 подхода * 8 раз
45 кг * 2 подхода * 4 раза

уже без помощи, очень бодренько, ура!

присед

20 кг разминочный поход 8 раз
45 кг * 2 подхода * 8 раз
50 кг * 1 подход * 8 раз