бег - 15 минут

становая тяга
20кг * 1 подход * 5 раз
40 кг * 1 подход * 5 раз
50 кг * 1 поход * 5 раз
55 кг * 1 подход * 5 раз
55 кг * 1 подход * 3 раза

армейский жим
20 кг * 3 подхода * 8 раз