жим лежа
25 кг 8 раз
40 кг 3 подхода х 8 раз
45 кг х 3 раза с помощью

выпады со штангой
20 кг х 4 подхода х 10 раз

на пресс
подъем фитбола 25 раз
скручивания с ногами на шаре